EXÁMEN FINAL DEL PROFESORADO DE YOGA DE LA RESPIRACIÓN/2021

Profesora Lucía Aballe

Grand Master Rosely Fernandes

La respiración es un acto involuntario, inconsciente y primordial del ser humano. El acto de respirar es el origen de la vida, de nuestra relación fundamental con el universo, de la captación de la energía vital o prana. Aprender a ser concientes de la respiración, nos permite estar atentos al presente, aspecto fundamental de la práctica del yoga. 

1) El Yoga de la Respiración o Shvasan Yoga es el control total de la respiración que puede aprender a dominarse a través de dos técnicas: el Shvasan Swara Yoga y el Pranayama Yoga, que da origen a la técnica de las nueve llaves o nava bandhas.  

2) La primer técnica de yoga de la respiración o Shvasan Swara Yoga se basa en aprender los cambios respiratorios a través de poder aplicar los nueve tipos de respiraciones. Significa respirar correctamente usando el tipo de respiración adecuado en el momento correspondiente. Este reaprendizaje de la respiración correcta nos vuelve más adaptables a lo que que acontece. Se aplica en todos los métodos de yoga y es más importante que el asana. La respiración más adecuada se produce inhalando y exhalando el aire a través de las narinas o fosas nasales, con la columna vertebral erguida en una postura cómoda y estable, concentrándonos en los movimientos del diafragma. Con la práctica continua se intenta que la exhalación dure más tiempo que la inhalación para así poder eliminar mejor los deshechos o apanas entre otros beneficios. Según la tradición de Swami Maitreyananda, existen nueve tipos distintos de respiración o nava shvasan yoga. 

3)Matra es medida.    

4) En el prana samrhoda o control de la energía vital, se aplican juntas al mismo tiempo la técnica del pranayama y la técnica de los bandhas o llaves. 

5) Kumbhaka es retención. 

6)La otra técnica de Shvasan es el Pranayama Yoga que es el control de la energía vital una vez que se encuentra dentro del cuerpo humano. Esta técnica de control de la respiración introduce una medida o matra y una retención o kumbhaka. Estos ejercicios respiratorios de control y administración de la energía vital o prana, son ejercicios respiratorios provocados para generar un efecto determinado. 

El pranayama se realiza en un ambiente libre de humo, en posición de sentado, columna erguida, ojos y boca cerrados en gesto de distensión, y utilizando el gesto de prana mudra con la mano derecha. El gesto de prana mudra es: dedo índice y mayor en el límite entre la nariz y la frente, dedo pulgar apoyado en la narina derecha y anular en la narina izquierda. Esto nos permitirá hacer los cierres, llaves o bandhas correspondientes en las narinas según el tipo de pranayama que estemos practicando. Resulta importante contar con un guía para dirigir la técnica que es quien se encargará de indicar las mediciones, o matras durante la práctica para aplicar las retenciones o kumbhakas correspondientes.

7) Los vayus son alientos que están en el interior del cuerpo humano; son distintas energías que circulan en el organismo. Existen cinco:  el prana vayu que se encuentra en el corazón y pulmones o aparato respiratorio, udana vayu, en el aparato de deglución, dyanna vayu en el sistema linfático o cuerpo entero, samana vayu en el sistema digestivo e hígado, apana vayu en el aparato excretor. 

8) Los nadhis son canales sutiles del cuerpo a través de los cuales fluye el prana o energía vital. En relación con el yoga de la respiración, se pueden nombrar por ejemplo, los canales ida (relacionado con la fosa nasal izquierda, representa el principio femenino, lunar, pasivo)  pingala (en relación con la fosa nasal derecha, representa el principio masculino, solar, activo) y el shushuma, que es el canal principal central, que se asienta sobre la columna vertebral o merudanda, a través de donde sube la energía de vida o kundalini. 

9) Las cuatro fases de la respiración son: inhación o puraka, retención con pulmones llenos o puraka antar kumbhaka, exhalación o rechaka y retención con pulmones vacíos o rechaka bahir kumbhaka, cuenta con dos tipos de kumbhaka o control del aliento: retención con pulmones llenos de aire una vez que inhalamos y retención con pulmones vacíos una vez que exhalamos todo el aire de nuestros pulmones.

10) Resulta muy importante aprender primero a dominar la técnica de los nueve tipos de respiración para luego introducirnos en la práctica de las técnicas de pranayama. 

11) Existen más de quince ejercicios de pranayamas. En la capacitación de un profesor de yoga se nos enseñan el anuloma viloma pranayama, eka/dwi surya bedha pranayama, eka/dwi chandra bedha pranayama, ujjayi, bhastrika, kapalabhati, sama vritti, vis vritti. 

12) Respecto de los nueve cierres, llaves o nava bandhas, como profesores de yoga de la respiración, nos enseñaron los siguientes: moola bandha, aswini bandha, uddyana bandha alto/medio/bajo, jalandhara bandha, mukha bandha, nadhi pingala bandha, nadhi ida bandha.